في العموم جميع أنواع الفواكه ممنوعة في الكيتو باستثناء التي تم ذكرها في قائمة المسموحات سابقاً.
في العادة من المستحيل الوصول إلى هذهِ القيمة من خلال إتباع حمية الكيتو أو حميات قليلة الكربوهيدرات بشكل عام.
وهذا ينتج عن أجسام الكيتونات التي تُسمى الأسيتون وتنبعث من خلال التنفس، في بعض الأحيان يمكن أن تكون رائحة الفم تشبه رائحة مُزيل الأظافر، وفي بعض الأحيان يمكن أن تُشبه رائحة الفم العرق وخصوصاً عند التمارين الرياضية ولكن في الغالب تكون مؤقتة.
لكي تبدأ في الكيتو دايت بطريقة صحيحة وناجحة يجب أن تعرف القواعد الأساسية لهذا النظام، الخطأ فيها ربما يؤدي بك إلى نتائج عكسية، أو ربما لن تستفيد من الكيتو بل وعلى العكس ربما تتعرض لأعراض الكيتو المزعجة أو تتعرض لثبات الوزن لفترات طويلة.
تحسين الصحة العامة more info والحصول على مستويات عالية من الطاقة.
يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة والمصنّعة وتناول كمية كافية من الماء والحفاظ على نظام غذائي متوازن. تذكر دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
-الاستمرارية سرّ النجاح في الكيتو؛ فالحمية الكيتونية نظام غذائي يمكن السير عليه مدى الحياة، read more وإن كان البعض يعتبره حمية غذائية.
ملاحظة: جميع أنواع المشروبات بدون تحلية بمعنى يجب عدم إضافة السكر إليها نهائياً.
في الجدول أدناه إذا وجدت أي مكون ويعود لمؤشر جلايسيمي website مرتفع أو متوسط فذلك يعني أنه غير مناسب في الكيتو، الأفضل التي تكون قريب من الصفر.
وهو مثالي لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، وهذا منطقي جداً، لأن الكيتو يُخفض مستويات السكر في الدم، ويقلل من التأثير السلبي لمستويات الأنسولين المرتفعة.
ولكن عندما تتوقف عن تناول الكربوهيدرات لن يكون هناك الغلوكوز الذي يستخدمه الجسم كطاقة.
يتم انتاح الكيتونات بكفاءة عالية عند الدخول في حالة الكيتوسيس، وهي الهدف الأول من اتباع الكيتو، والتي نسعى للوصول إلى هذه الحالة عندما نتبع رجيم الكيتو.
وبالتالي سوف تحصل على نتائج بشكل أسرع لأنك لن ترتكب الأخطاء بتناول أكلات ممنوعة.
قلل من استهلاك الكربوهيدرات وزد من استهلاك الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون.